Week 9

Ik realiseer me net dat ik over 6 weken om deze tijd de marathon al heb gelopen. Dat betekent dus nog maar 4 weken om op te bouwen, om daarna de in mijn ogen verschrikkelijkste fase van de marathontraining in te gaan, namelijk 2 weken taperen.

Om niet in paniek te raken heb ik afgesproken met mezelf dat ik steeds maar 1 week vooruit kijk. Ik bekijk het per trainingsweek en wil vooral blijven genieten van mijn trainingen. Toen ik laatst in de stress schoot over mijn gewenste eindtijd en of ik wel een PR zou kunnen lopen bedacht ik me dat dit helemaal niet het belangrijkste is. Ik wil vooral genieten! En van de 17500 deelnemers zullen er toch honderden zo niet duizenden voor mij eindigen. Bovendien over een aantal jaar vraagt niemand meer naar wat mijn tijd in 2016 in Rotterdam was.

Deze week liep ik weer 4 keer hard. Ik vind de afwisseling in de trainingen erg fijn. Ik doe iedere week in iedere geval een intervaltraining, een tempoloop en een lange duurloop. De vierde training mag ik dan lekker freewheelen. Ik merk dat de langere afstanden steeds makkelijker gaan. Waar eerst 20km nog ver voelde, voelt dat nu als een blokje om.

Woensdag ging ik naar poweryoga. Het was een super fijne les gericht op goed kunnen slapen. Ik kan je vertellen dat heeft gewerkt. Verder heb ik nog twee keer krachttraining gedaan met de Nike Training Club app. De nieuwe 'Kickstart' les is op dit moment mijn favoriet. Vandaag heb ik heerlijk rustig aan gedaan. Een beetje fietsen, wandelen en koffietjes drinken.

Op naar een nieuwe trainingsweek! Ik heb er zin in!

Week 8

Waaaaahhhh! Nog maar 48 dagen zie ik net op de website van de marathon van Rotterdam. Zou ik er dan echt klaar voor zijn? Het ene moment heb ik er vertrouwen in en denk ik zelfs wel een PR te kunnen lopen, het andere moment raak ik lichtelijk in paniek. Ik wil heel graag gaan knallen op de marathon, maar weet ook dat ik vooral moet genieten en ontspannen moet lopen om het goed te kunnen doen. De trainingen gaan in ieder geval goed en misschien nog wel belangrijker ik vind het nog steeds leuk om zo vaak en ver te rennen.

Maandag

Maandagochtend moest ik mezelf echt dwingen om naar buiten te gaan. Het is echt lastig opstaan als het nog donker is en de regen tegen het raam slaat, maar eenmaal buiten ben ik dat gevoel vaak snel kwijt. Zo ook deze keer. Ik liep een intervaltraining en kwam voldaan thuis.

Dit was niet de enige hardlooptraining die deze dag op het programma stond. 's Avonds stapte ik namelijk in de trein naar Groningen voor de boekpresentatie van Annemerel. Haar boek LiveLoveRun is echt een must have voor iedereen die hardloopt of dat wil gaan doen. Annemerel vertelde over haar ervaringen met hardlopen en we kregen een primeur: Annemerel gaat net als ik de marathon in Rotterdam lopen! Ze vertelde ook over haar doel voor de marathon, maar zoals afgesproken blijft dit voorlopig nog geheim ;)

Hierna was het tijd om naar buiten te gaan voor een baantraining verzorgt door Marit en Kelly van de Running Girls Groningen. We moesten steeds 200m versnellen en 100m in een rustig tempo lopen. Ondertussen heb ik met Annemerel en een aantal andere meiden gezellig geklets over de marathontraining, doelen, fijne hardloopschoenen en nog veel meer. We sloten de training af met een estafette. En toen was het natuurlijk tijd voor een selfie. Annemerel staat niet voor niets bekend als de selfiequeen.

Dinsdag

Dinsdagavond deed ik een poweryoga set om mijn spieren, die toch wel wat geschrokken waren van 2 intervaltrainingen op één dag, weer wat op lengte te brengen. Daarna heb ik nog even lekker gezweet met een pittige NTC training voor mijn core.

Woensdag

Woensdagochtend liep ik een rustige alles mag, niks hoeft training van 7km. Heerlijk vind ik dat om zo nu en dan te doen. Gewoon lopen en genieten. Wat ik leuk vind om te zien, is dat mijn comfortabele tempo tegenwoordig schijnbaar op 5'18 de km ligt. Terwijl dit tijdens mijn vorige marathon op 5'39 de km lag. Mijn conditie wordt dus echt beter.

Donderdag

Ik had mijn lange duurloop eigenlijk zoals altijd op vrijdag gepland staan, maar omdat het donderdag droog was besloot ik deze te verschuiven naar de donderdag. Ik liep rondjes om de Prinsentuin hier in Leeuwarden en werd iedere ronde enthousiast aangemoedigd door werkmannen, verkeersregelaars en een makelaar. Hierdoor had ik helemaal niet door hoe snel ik liep en vlogen de kilometers voorbij. Uiteindelijk liep ik mijn 25km in 5'09 de km en voelde me daarna nog super fris.

Vrijdag

Vrijdag was mijn rustdag. Ik poetste het hele huis (je moet toch wat met je tijd hé) en kletste gezellig bij met een vriendinnetje die ik al veel te lang niet had gezien.

Zaterdag

Zaterdagochtend heb ik samen met mijn pleegzoon 1 1/2 uur gezwommen. Zo leuk om te zien hoe vrij hij in het water wordt en hoe goed hij het zwemmen begint op te pakken. Samen oefende we de rugslag en de borstcrawl. We eindigden lekker lui in het bubbelbad.

's Avonds deed ik met YouTube een aantal yogasets van Tara Stiles. Haar lessen zijn lekker uitdagend en afwisselend.

Zondag

Vanmorgen werd ik wakker en hoorde ik meteen al dat het weer hard waaide en regende. Ik besloot nog even lekker uit te slapen en hoopte dat het over zou waaien, maar helaas. Dus stapte ik om 9.15u toch maar de regen in en eigenlijk liep ik heel lekker. Ik wilde iets sneller dan marathontempo lopen en dat ging makkelijker dan gedacht. Ik liep gemiddeld 4'47 de kilometer. Een fijne afsluiter van deze trainingsweek.

Week 7

Wat een top week was dit zeg!! Nog maar 55 dagen tot de marathon van Rotterdam en ondanks dat ik het soms doodeng vind, heb ik er vooral super veel zin in. Maar dit zal niet de enige marathon zijn die ik dit jaar loop... Afgelopen woensdag kreeg ik een mail van Glamour dat ik samen met Laura de marathon van Amsterdam mag lopen. Zo gaaf, maar ook super spannend! Ik heb eigenlijk de rest van de week nog lopen stuiteren.

Maandag

Ik startte de week rustig met een yogaset en een NTC training. Ik vind het trainen met de NTC app van Nike zo leuk! Ik kan precies trainen wat ik wil, wanneer ik wil en zo lang als ik wil. Ik merk ook echt dat ik sterker word en daardoor beter ga lopen. Win win dus!

Dinsdag

Dinsdag was ik vrij en was het eindelijk weer eens zonnig. Ik besloot mijn tempoloop daarom te verlengen van 10 naar 15km. Ik liep echt heel makkelijk en genoot enorm. Zulke loopjes geven mij echt vertrouwen.

's Avonds ging ik naar poweryoga. Het was een fijne les waarbij het accent op het openen van de heupen lag, iets wat ik goed kon gebruiken. Ik kwam helemaal relaxed en soepel uit de les.

Woensdag

Om 6.00u ging de wekker en knalde ik er half slaapwandelend een pittige intervaltraining uit met halverwege een set push-ups. Ik doe 12 maart mee met de Kari Traa Urban Training van AltijdSporten en Stubborngirl, dan wil ik natuurlijk geen flater slaan, dus voeg ik nu af en toe wat bootcamp oefeningen toe aan mijn runs.

's Middags hoorde ik dat ik mee mag doen met de marathon van Amsterdam, vanaf dat moment liep ik te stuiteren door het huis. Daarom was het goed dat er 's avonds nog een krachttraining gepland stond. Ik heb helemaal hyper de pieper mijn oefeningen gedaan. Ik kon zelfs ineens met 45kg mijn squats doen!

Donderdag

Donderdag was mijn rustdag, want zelfs ik moet af en toe mijn lijf de kans geven te herstellen. 's Avonds samen met mijn lief series gekeken op Netflix en vroeg naar bed.

Vrijdag

 Dit was de dag waar ik de hele week een beetje gespannen naar uitkeek. Omdat ik het weekend weg ging, liep ik vrijdag mijn eigen Groet uit Schoorl. Ik vond het van tevoren heel spannend, want in mijn marathonschema had ik nog niet eerder de 30km aangetikt. De eerste 4km moest ik er echt even in komen, want ik had met mezelf afgesproken rustig te gaan lopen. En 5'30 voelt toch minder comfortabel dan 5'10 de km. Maar als ik ooit een ultra wil lopen en op een verantwoorde manier wil trainen voor 2 marathons, zal ik hier toch aan moeten wennen. Toen ik eenmaal het juiste tempo te pakken had, kwam ik in een fijne flow wat maakte dat ik bij 30km eigenlijk nog niet wilde stoppen. Toch wel fijn dus dat rustigere tempo.

Zaterdag

Zaterdagochtend stapte ik heel voorzichtig uit bed, maar wat bleek? Ging spierpijn! Ik had verwacht dat mijn benen stijf en moe zouden voelen, maar dat viel 100% mee. Ik liep een klein herstelrondje en oefende onderweg met de hardloopselfie tips van Annemerel. In haar boek LiveLoveRun geeft ze alle tips en tricks om zo voordelig mogelijk op de foto te komen.

Zondag

Vandaag was ik nog in Groningen waar ik samen met mijn lief genoot van een weekendje weg. We hebben lekker veel koffietjes gedronken, genoten van een heerlijke vegan high tea en vooral heel veel gekletst.

Week 6

Jeetje, al weer een week voorbij! Wat gaat de tijd snel zeg! Nog maar 62 dagen en dan sta ik aan de start van de marathon in Rotterdam. En misschien sta ik in juni nog wel een keer aan de start van een marathon, want ik twijfel nog steeds of ik ook de Slachte marathon wil lopen. Het lijkt me een hele bijzondere marathon en ik hou heel erg van de lange duurlopen, maar die loop ik het liefst met een doel. De marathon van Amsterdam lijkt me ook leuk, maar ja om nou 3 marathons in 1 jaar te lopen. Keuzes, keuzes....

Maandag

Oef, maandag begon de dag heel erg vroeg... Om 5.45u stond ik naast mijn bed om mijn tempoloop te doen. Als de wekker gaat vind ik dit altijd heel zwaar, maar als ik eenmaal mijn sportkleren aan heb is dat gevoel weg. Ik loop 's ochtends meestal het lekkerst. Het is nog rustig op straat, geen last van mijn buik (want nog niks gegeten) en een super voldaan gevoel als ik klaar ben.

Na mijn loop had ik een ayurvedische massage gepland. Eén van mijn vriendinnetjes is masseuse en heeft mijn stijve hardlooplijf weer open en los gemaakt. Na afloop voelde ik me zoveel soepeler!

Dinsdag

Dinsdagavond begon ik met twee trainingen van Nike Training Club en daarna sprong ik op mijn fiets naar de yoga. De docent had een les voorbereid om goed te kunnen aarden. Veel benenwerk dus, maar ook heupopeners. Pittig, maar een fijne sequence. Daarna was ik heerlijk ontspannen en viel ik thuis meteen in slaap.

Woensdag

Woensdagochtend stond de wekker weer op 5.45u. Ik wist dat er een zware intervaltraining op mij wachtte. Dat maakte het opstaan niet makkelijker kan ik zeggen. Toch doe ik intervaltrainingen altijd het liefst vroeg in de ochtend. Het is net of ben ik me er dan minder van bewust hoe zwaar het is. Ik wisselde 800m blokken op 3'55 de kilometer af met rustige 800m blokken van 5'30 de kilometer. Tijdens de intervaltrainingen is er altijd een strijd in mijn hoofd gaande. Bij de eerste denk ik vaak "misschien kan ik deze training beter een andere keer doen", de tweede ronde denk ik dan "oké ik zet door, maar 6 keer is echt niet nodig hoor", en zo gaat het dan door tot ik uiteindelijk mijn hele training keurig heb afgerond. Na zo'n zware training voel ik me altijd sterk en best een beetje stoer, maar dat ben ik de week er na helaas al weer vergeten, waardoor ik weer tegen de training op kijk.

Woensdagavond ging ik weer naar de fysio om daar een uur krachttraining te doen. Ik krijg er steeds meer lol in en begin ook al echt het effect te merken. Het leukste vind ik het squatten. Ik kon deze week mijn serie al met 40kg doen!

Donderdag

Donderdag had ik een rustdag ingepland om mijn lijf de tijd te geven om te herstellen.

Vrijdag

Vrijdagochtend wilde ik 25km rennen. Ik was van te voren best gespannen en bang dat ik het niet kon, maar het ging eigenlijk makkelijk dan ik dacht. Donderdagavond had ik een nieuwe playlist gemaakt. Ik had super vroeg (4.00u) ontbeten, zodat ik geen last zou krijgen van mijn buik. En ik had mijn favoriete kokoswater gekocht voor onderweg. Nog lichtelijk zenuwachtig liep ik om 9.00u naar buiten. Na 12km moest ik eigenlijk best wel een beetje om mezelf lachen, want was ik hier nou zo bang voor geweest? Ik kwam met een big smile thuis en liep de hele dag op wolkjes! Ik had het gewoon gedaan!

Zaterdag

Zaterdag had ik ook een rustdag. Ik ben 's morgens de stad even in geweest. Ik heb een mooi nieuw shirt van Nike gekocht en nieuwe Nike Free's. Je moet jezelf af en toe even verwennen toch?

Zondag

Voor vandaag had ik me ingeschreven voor de 10km. Niet om volle bak te gaan, maar om mezelf te laten wennen aan wedstrijdspanning. Ik ben voor een wedstrijd altijd enorm gespannen en overweeg wel 20x om niet te gaan. Dit gevoel probeer ik te verminderen door regelmatig mee te doen aan een georganiseerde loop.

Vanmorgen baalde ik weer verschrikkelijk van mezelf, want waarom moest ik dit nou zo nodig van mezelf aangaan. Ik kon toch veel beter 10km voor mezelf gaan lopen? Bovendien voelde ik de 25km van vrijdag nog wel een beetje in mijn benen. Ik besloot een vriendinnetje te appen en te vragen of ik samen met haar kon lopen. Zij wilde wel samen met mij lopen en dan kon ik mooi haar haas zijn, dat haalde voor mij de druk er af. Ik zou gewoon lekker gaan lopen en genieten van het mooie loopweer.

Eerst deed ik met onze pleegzoon de kidsrun. Hij deed het super goed en wilde ook na de finish nog graag door blijven rennen. Prachtig om te zien!

Daarna was het tijd om me klaar te gaan maken. Ik was inmiddels helemaal niet meer zenuwachtig en kletste iedereen de oren van zijn hoofd. We liepen gemiddeld 4'52 de kilometer en dat was een fijn tempo. Ik had nog genoeg adem over om te kletsen en grapjes te maken :) Achteraf hoorde ik dat een aantal mannen dit wel lichtelijk frustrerend, maar ook motiverend vond. Ik heb volop genoten en ontspannen gelopen. We kwamen in 48:16 lachend over de finish.

Deze week was de uitslag van GL2R en ik mag niet helaas niet mee naar de halve marathon in Disneyland Parijs. Maar ik wens de meiden die wel mogen heel veel plezier! Nu duimen dat ik wel in Team Francien zit tijdens de halve marathon in Amsterdam. Ik hou jullie op de hoogte!