Week 5

Wauw, wat een topweek was dit! Wat is sporten toch fijn en wat brengt het toch mooie dingen! Vandaag is een rustdag, maar qua energie zou ik graag even gaan knallen. Ik merk dat mijn lijf fitter en sterker wordt. Ik loop makkelijker mijn tempo's, herstel goed na mijn trainingen en ik kan sneller lopen met een lagere hartslag. Dit maakt dat ik steeds meer vertrouwen in de marathon heb. Al krijg ik soms wel de kriebels als ik zie dat andere lopers die ook trainen voor de marathon van Rotterdam al duurlopen van 30km doen.

Maandag

Ik begon de week met een pittige poweryoga les. Mijn vertrouwde yogadocent was ziek en dus werd de les vervangen door een andere docent. Zij had een pittige sequence voor ons bedacht en dat heb ik gevoeld. Wel erg fijn om weer uitgedaagd te worden. Zo nu en dan moet je je lichaam even wakker schudden.

Dinsdag

De wekker ging om 6.00u, omdat ik nog voor het werk wilde rennen. Ik wist namelijk dat er de rest van de dag geen tijd meer voor was. En een run skippen is echt geen optie voor mij. Ik knalde er voor het ontbijt een tempoloop van 8,38km uit. De rest van de dag liep ik te stuiteren van de endorfine, dus deed ik 's avonds nog een core training met de Nike Training Club app.

Woensdag

Dit was de dag waar ik al een aantal weken naar toe leefde. Na een onrustig nachtje, het stormde buiten, maar ook in mijn hoofd. Besloot ik 10km te gaan rennen in de hoop dat ik daar iets rustiger van werd, maar uiteindelijk kreeg ik hier alleen maar meer energie van. Ik had een goede reden om zo hyper te zijn, want 's avonds stond er een event van Nike gepland!! Iedereen die mij een beetje kent weet dat ik volledig gek ben van Nike!

Om 12.00u stapte ik al in de trein naar Amsterdam, want no way dat ik het risico ging lopen om te laat te komen. Na een rondje door Amsterdam had ik afgesproken met de meiden die ik in november heb leren kennen bij het NTC event met Dafne Schippers. We waren toen uitgekozen door Women's Health al VIP deelnemers aan het event. Na lekker gegeten te hebben bij Sla gingen we naar de Nike Store. De spanning nam bij ons allemaal toe :)

Om 19.15u werden we naar de trainingszaal gebracht. Het zag er weer prachtig uit, met overal Nike quotes, prachtige posters en versierde spiegels. Nadat we een tanktop gekregen hadden, konden we los. De training werd gegeven door Lars en Christina van Nike en dat is altijd een feestje! Bovendien was Anouk Hoogendijk van Ajax de special guest. Dat maakt het feest compleet! De training was pittig, maar echt super tof!!

Donderdag

Donderdag had ik een rustdag gepland. Ik vind dit altijd erg lastige dagen, maar ik weet ook dat rust belangrijk is om beter te kunnen worden.

Vrijdag

Vrijdagochtend werd ik wakker omdat de wind om het huis raasde. Ik moest eerst werken, maar had voor later in de ochtend mijn lange duurloop gepland. Even twijfelde ik, maar mooi niet dat ik het weer mijn run zou laten verpesten. Uiteindelijk liep ik 20km in 1 uur en 44 minuten. Het was een heftige run, waarbij ik een paar keer bijna van de weg waaide en één keer bijna in het water lag. Maar met de woorden van Lars 'van stilstaan word je lelijk' als mantra in mijn hoofd, heb ik heerlijk gelopen en kwam ik met een big smile thuis.

Zaterdag

Zaterdag liep ik de laatste kilometers van deze maand. Een lekker shake out run van 13km. Niks moet, alles mag, was het motto van mijn loopje. Gewoon lopen en genieten.

Met deze laatste run kom ik in totaal op 210km voor deze maand. Ik ben heel tevreden over mijn eerste trainingsmaand voor de marathon. In februari wil ik de kilometers verder opvoeren en het tempo vasthouden.

Aankomende week wordt bekend gemaakt wie er door Girlslove2run uitgekozen zijn om de halve marathon in Disneyland Parijs te lopen. En gaat Glamour kiezen wie er met team Francien de halve marathon in Amsterdam mogen lopen. Spannend dus... Ik begin vast met duimen!

Foto's Nike event door Nike

Week 4

Dit was weer een lekker trainingsweekje. Ik heb me deze week vooral gericht op het ontwikkelen van tempohardheid. Ik wil de marathon graag op een tempo van 5'00 de km lopen. Ik probeer mijn lijf hier tijdens mijn training aan te laten wennen, door regelmatig een run sneller dan dit tempo te lopen. Ik merk dat ik steeds makkelijker op een hoger tempo loop en dat ik dit ook over een langere afstand kan volhouden.
Daarnaast merk ik dat de krachttraining en core stability zijn vruchten begint af te werpen. Ik heb meer kracht en loop stabieler. Voorheen had ik de neiging om in mijn heupen te gaan hangen wanneer de vermoeidheid toesloeg, waardoor ik last kreeg van mijn onderrug en knieën. Ik merk dat ik hier nu minder last van heb.

Deze week heb ik op donderdag na, iedere dag getraind. Wel zat er veel afwisseling in mijn trainingen. Ik heb het idee dat mijn lichaam minder snel vermoeid raakt wanneer ik hardlopen afwissel met andere sporten.

Maandag

Maandag liep ik een tempoloop van 10km door een prachtig winterwonderland. Ik had eigenlijk geen tijd om te lopen, maar kon gewoon niet binnen blijven. De witte wereld en het stralende zonnetje zorgden schreeuwden om een loopje! 's Avonds stond er een fijne poweryoga les op het programma. De twist en backbends zorgden er voor dat alle stijfheid weer uit mijn lijf was.

Dinsdag

Dinsdag trainde ik thuis met de Nike Training Club app. Ik vind deze app echt een super uitvinding. Ik kan precies trainen wat ik wil zonder hiervoor de deur uit te hoeven. De Core Stability en Perfect Alignment zijn op dit moment mijn favoriete workouts.

Woensdag

Woensdagochtend stond ik om 6.30u buiten voor een blokje om. Ik had met mezelf afgesproken dat ik niet om mijn tempo of afstand hoefde te denken, maar dat ik 45 minuten mocht genieten. Het werd uiteindelijk een blokje van 9,04km op een tempo van 5'11 de km. Een heerlijk fris begin van de dag. 's Avonds had ik weer een krachttrainingssessie bij de fysio gepland. Ik kwam met een big smile het krachthonk uit, want ik had alle mannen er uit gesquat! Dat gaf wel even een kick!

Donderdag

Donderdag was een rustdag. Dat vond ik best lastig, want het was prachtig loopweer!

Vrijdag

Vrijdag wilde ik 19km lopen. Dit deed ik ook, maar vraag niet hoe.... Mijn benen wilden wel, maar mijn buik leek wel een centrifuge en mijn telefoon besloot er na 17km mee op te houden. Ik baalde verschrikkelijk, maar helaas horen dit soort trainingen er ook bij.

Zaterdag

Zaterdag volgde ik een workshop Boxing Yoga bij Club Yoga. Dit was echt heel erg leuk! Totaal anders dan de yoga die ik gewend ben, maar een super toffe training. Ik voelde me best een beetje stoer! Binnenkort vertel ik op Glow meer over BoxingYoga.

Zondag

Zondagochtend startten we rustig op. Gezellig met het hele gezin "Wie is de Mol" kijken in bed met een bakje havermout erbij. Heerlijk zijn dat soort ochtenden. Daarna was ik helemaal klaar voor de laatste run van deze week. 13km lekker knallen op een tempo van 4'56 de km. Ik liep heerlijk en heb echt van elke kilometer genoten. Zo fijn na de zware ronde van vrijdag. Zulke runs geven me echt vertrouwen.

In totaal heb ik deze week 51,04km gelopen. Aankomende week staat er een hele speciale training op het programma :) Nog 76 dagen tot de marathon...

Week 3

Wat een heerlijke week was dit weer zeg! Ik krijg steeds meer vertrouwen in de marathon en fantaseer tijdens het lopen zelfs al eens over een PR... Maar voor het zo ver is moet er eerst nog heel hard getraind worden :)

Ik heb deze week naast de looptraining twee keer een fijne yogaset gedaan en ik ben begonnen met krachttraining voor hardlopers. Dit laatste doe ik onder begeleiding van de fysio. Ik hoop met de krachttraining mijn lichaam sterker te maken en zo blessures te voorkomen. En sinds 1 januari doe ik iedere dag geïnspireerd door Annemerel minimaal 6 minuten plankoefeningen. Ik merk dat ik hier echt baat bij heb. Mijn buik en rug worden sterker waardoor ik stabieler en krachtiger kan lopen.

Afgelopen zaterdag ging ik sinds lange tijd weer eens schaatsen. Kon ik meteen mijn nieuwe Kari Traa winterset uitproberen die ik bij Stubborngirl gewonnen had. Wat is schaatsen toch fijn zeg! We hebben in Leeuwarden sinds dit seizoen een nieuwe ijshal met nu ook een echte 400m baan. Toen ik daar rondjes op schaatste voelde ik me net Ireen Wüst :) Alleen jammer dat mijn bochten zo belabberd zijn...

In totaal heb ik deze week 47,9km gelopen. Volgende week wil ik daar minimaal 50km van maken. Nog 83 dagen tot de marathon van Rotterdam...

Week 2

Maandag werd ik wakker in een winter wonderland. Ik besloot meteen mijn schoenen aan te trekken en door de verse sneeuw te gaan stampen. Zo fijn die sneeuw die knispert onder je schoenen en de wereld lijkt ook meteen zo sprookjesachtig.

Dinsdag was ik lichtelijk in paniek. Er werd een weeralarm afgegeven en de straten waren veranderd in een ijsbaan. Zou het weer dan meteen mijn marathonschema in de war gaan gooien? 's Avonds waagde ik me toch naar buiten en glibberde ik naar de yogaschool. Ik volgde een fijne poweryoga les. Aan het eind was ik weer helemaal ontspannen.

Woensdag was een rustdag en dat was maar goed ook, want er gold nog steeds code rood.

Donderdagmiddag leek het te gaan dooien. Ik zocht naar een ijsvrij stukje weg en liep een heerlijke 10km. Zo fijn om weer even los te kunnen lopen. Alle onrust verdween uit mijn lijf en hoofd.

Vrijdagochtend mocht ik van de fysio weer een lange duurloop doen. Dit werd een rondje van 18km. Ik had van te voren besloten om het tempo los te laten en te kijken in welk tempo ik ontspannen en zuinig kon lopen. Dit bleek 5'18 de kilometer te zijn. Ik heb een tijd terug geprobeerd om mijn lange duurlopen in een heel langzaam tempo te lopen. Dit leverde me steeds weer pijn in mijn knieën op, waarschijnlijk omdat ik dan minder technisch loop en te veel ga sloffen. Daarom heb ik met de fysio afgesproken dat ik ga kijken hoe het gaat als ik mijn lange duurlopen in een wat sneller tempo loop. Wel zuinig en rustig, maar geen 6'00 de kilometer.

Dit weekend was ik in Drenthe en kon ik weer eens lekker door de bossen lopen. Wat is dat toch mooi zeg! Ik kwam twee keer herten tegen! Ik heb 9km losgelopen en puur genoten van de omgeving.

Ik geniet enorm van het trainen richting de marathon. De beslissing om op gevoel te lopen en geen strak schema te hanteren voelt erg goed. Natuurlijk wil ik wel meer een lijn in mijn trainingen gaan invoeren, maar ook daar wil ik flexibel in blijven. Mijn idee is om de komende tijd 4 keer in de week te blijven hardlopen. Ik wil dan 1 keer intervallen, 1 keer een tempoloop, 1 keer een lange duurloop en 1 keer een los loop training doen. Daarnaast ga ik krachttraining voor hardlopers doen bij de fysio. Dit lijkt me qua blessurepreventie wel verstandig. En natuurlijk blijf ik yoga en de Nike Training Club doen. Nog 89 dagen tot de marathon...

Week 1

Week 1 van mijn training voor Rotterdam zit er alweer op. En het was een goede week! Ik werd vanmorgen namelijk 1ste dame op de 10km bij de Douwe Kleefstraloop. Een prima begin van het nieuwe jaar dus!
Normaal ben ik altijd super zenuwachtig voor wedstrijden, maar omdat ik met mezelf had afgesproken de wedstrijd als training te lopen en niet voluit te gaan, was ik veel minder gespannen dan anders. Ik liep ontspannen en genoot volop. Toen er bij het 7km punt werd geroepen dat ik als 1ste dame liep, was ik dan ook oprecht verbaasd. Uiteindelijk finishte ik met een tijd van 46:33. Zeker niet mijn snelste tijd ooit, maar toch nog bijna 3 minuten voor de nummer 2.

Op naar week 2. Ik heb groen licht van de fysio om mijn kilometers op te bouwen, dus dat wordt genieten. Nog 97 dagen tot de marathon...

Foto: Janke vd Schaaf