Vegan kwarktaart

Toen ik vorige week deze foto van mijn vegan kwarktaart postte, werd ik overspoeld met reacties op Instagram en Facebook. Daarom vandaag in het kader van 'sharing is caring' het recept. De kwarktaart is super makkelijk te maken en binnen een uur klaar.

Voor 1 grote kwarktaart heb je nodig:

• 2 bekers van 500 gram Alpro soja, ik gebruikte de blauwe bosbesvariant
• 1 pak Lotus koffieleutjes
• kokosolie of cacaoboter
• 2 zakjes agaragar van 2 gram
• 1 cup water

Bereiding:

• verkruimel de koekjes met de keukenmachine of doe ze in een theedoek en sla ze kapot met een deegroller
• smelt wat cacaoboter of kokosolie in een pan en roer hier de verkruimelde koekjes goed doorheen
• bekleed een springvorm met bakpapier
• doe de verkruimelde koekjes hier in en druk goed aan
• zet de springvorm in de koelkast
• doe de agaragar met het water in een pan en breng aan de kook
• wanneer het kookt zet je het vuur laag en roer je de sojayoghurt er doorheen
• laat een minuutje zachtjes pruttelen
• haal de springvorm uit de koelkast en verdeel de sojayoghurt over de koekbodem
• zet de taart minimaal een uur in de koelkast om goed op te stijven

Eet smakelijk! Laat je me weten of je de taart hebt gemaakt?

Bron: Pinterest

Move Shorty Move: 5

Wat een super leuke week was dit weer! Ik zit stuiterend van de runnershigh achter de laptop, dus als het een warrig week overzicht wordt alvast mijn excuses. Over de reden van die runnershigh straks meer.

Maandag
Ik ben er van overtuigd dat je alles uit een bonus weekenddagje moet halen en daarom stond ik maandagochtend dan ook al om 5:30 buiten. Ik liep met een rustige pace en genoot van de opkomende zon. Onderweg kwam ik de motorrijders en de fietser van de Elfstedentocht tegen die op weg waren naar de start. Dat was wel even een kippenvel momentje. Die ronkende motoren en de gespannen koppies van de wielrenners. 's Middags zijn we ook nog bij de stempelpost in Leeuwarden gaan kijken. Ik vind het echt een knappe prestatie hoor 235km fietsen op 1 dag!

's Avonds deed ik nog een fijne yogaset waarbij de focus vooral op de balans lag. Ontspannen rolde ik daarna mijn bedje in.

Dinsdag

Dinsdag deed ik helemaal niks sportiefs... Dit vind ik altijd lastige dagen, ook al weet ik dat ze belangrijk zijn. Ik had me voor deze week voorgenomen om voldoende rust te pakken. Dit om zondag fris aan de start te staan.

Woensdag

Woensdagochtend was het tijd voor een earlybird interval en bootcamp training. Ik had om 5:30u afgesproken met mijn vriendinnetje Gerda. Zij had een leuke intervaltraining bedacht waarbij we een piramideloop deden met de tempo's die we in het hoofd hadden voor de wedstrijd van zondag. De training sloten we af met een 7 minuten HIIT workout. Flink zweten dus, maar een top start van de dag en ook nog eens super gezellig!

Donderdag

Donderdag gaf ik weer training aan de meiden van GRL. We starten met een rustige warming up. Vervolgens moesten de meiden flink aan de bak met een pittige intervaltraining en een estafette. Als toetje had ik nog een HIIT workout bedacht met krachtoefeningen voor de core en de heupen. Als beloning voor het harde trainen stond er een bananenbrood voor ze klaar in de winkel van RUN2Day.

Vrijdag

Normaal loop ik op vrijdag altijd een lange duurloop, maar omdat er voor zondag een halve marathon wedstrijd op het programma stond, mocht ik niet lopen. Omdat ik hier enorm onrustig van werd besloot ik om 2 pittige NTC trainingen te doen. Even lekker knallen en er was weer rust in mijn hoofd.

Zaterdag

Ik ben inmiddels heel wat gewend wat vroeg opstaan betreft, maar toen de wekker om 5:15u ging, had ik het echt even heel moeilijk. Maar er was geen tijd om te snoozen, want ik moest de eerste trein halen. De meiden van Glow hadden voor alle Glow meiden een meeting georganiseerd. We werden om 10:00u in Scheviningen verwacht en dus was er geen tijd te verliezen en sleepte ik mezelf naar de douche. Om 6:30u zat ik in de trein waar ik nog even lekker weg droomde.

De dag was echt super leuk! We startten met een mango smoothie en toen was het tijd voor actie. Met alle meiden gingen we een workshop longboarden volgen. Van te voren vond ik het doodeng, maar eenmaal op het board voelde het al redelijk vertrouwd. Ik voelde me best een beetje stoer zo op een board over de boulevard cruisen. Dit wil ik echt vaker gaan doen! Na de workshop stond er een verrukkelijke vegan lunch voor ons klaar. Dit was het vroege opstaan zeker waard.

Zondag

Vandaag was het D-Day. Voor het eerst sinds de marathon stond er weer een wedstrijd op het programma. Vanaf het moment dat ik wakker werd was ik zo verschrikkelijk gespannen. Ik leg mezelf voor de wedstrijd altijd enorm veel druk op. Ik denk dan dingen als 'ik moet wel een PR lopen, anders vinden mensen mij een loser', 'het gaat vandaag vast niet lukken', 'mijn benen zijn niet uitgerust' en nog veel meer negatieve dingen. Terwijl ik natuurlijk ook wel weet dat er eigenlijk niks vanaf hangt. Gelukkig weet ik ook dat zodra het startschot valt dit allemaal van mij afvalt en het genieten begint. Zo ook vandaag.

Ik had van te voren bedacht dat ik vlak 4'40 wilde lopen, maar als na 3 km voelde ik dat er meer in zat en besloot ik aan te haken bij een groepje dat 4'35 liep. Ik had het heel warm, maar kon het tempo goed vast houden. Dat gaf vertrouwen voor de wedstrijd. Op 18km kreeg ik het behoorlijk zwaar. Ik was onderweg een gelletje verloren en voelde dat ik trek kreeg. Ook had ik kippenvel terwijl ik het super warm had. Gelukkig stond er enthousiast publiek langs de kant en steunden de andere lopers mij ook. De laatste kilometer besloot ik alles te geven en finishte in 1:36:22! Ik had gewoon een PR gelopen! Dat was wel het laatste wat ik vandaag had verwacht. Ik ben super trots op mijn prestatie en heb de hele dag nog met een big smile rondgelopen. Wat is hardlopen toch mooi!

Bedankt voor het lezen. Heb jij nog leuke tips voor wedstrijden de komende tijd?

MoveShortyMove: 4

Wat was het een fijne week zeg! Heerlijk weer, lekker gelopen en leuke trainingen mogen geven. De weken vliegen echt voorbij en ik geniet volop.

Maandag

De week begon heel vroeg! Toen ik zondag na de training van Maybelline in de trein terug zat, appte een vriendinnetje of ik zin had om maandagochtend vroeg te gaan hardlopen. Nou ben ik altijd in voor hardlopen op de vroege ochtend, maar 5:30u was zelfs voor mij even slikken. Toen om 5:15u de wekker ging schoot de vraag 'waarom?' even door mijn hoofd, maar toen ik naast mijn bed stond had ik al zin in de training.

We liepen in een relaxt tempo en konden zo gezellig bijkletsen. Na 14km namen we afscheid en kon de dag beginnen.

's Avonds deed ik nog een yogaset en een HIT workout. Ik vind HIT erg leuk om als afwisseling van mijn hardlooptraining te doen. In korte tijd pak je verschillende spiergroepen aan en gooi je je hartslag flink omhoog.

Dinsdag

Omdat het vroege hardlopen mij maandag goed was bevallen, besloot ik dinsdagochtend ook vroeg mijn bed uit te gaan. Het was een prachtige ochtend, de zon kwam op er liepen herten door het weiland en de het was om 5:30u al zo'n 15 graden. Echt genieten!

Woensdag

Woensdag was ik de hele dag druk met van alles en nog wat. Dit maakte dat ik aan het begin van de avond lichtelijk gestrests en onrustig was. Daarom besloot ik even de tijd te nemen om 2 NTC trainingen te doen. Zo lekker hoe je je na een training altijd zo veel beter voelt. Ik weet echt niet wat ik zonder sporten zou moeten. Daarna had ik genoeg energie om nog 'even' 20 kwarkbollen te bakken voor de meiden van GRL. Het recept is van Jet van Nieuwkerk en vind je hier.

 

Donderdag

Op donderdag geef ik vanuit Run2Day Leeuwarden altijd een training aan meiden en dames. Elke week staan er om 19:00u weer enthousiaste en fanatieke meiden klaar voor de GRL training. Ik vind het geven van de training altijd zó leuk! We begonnen met een pittige warming-up. Daarna was het tijd voor de intervaltraining en we sloten af met een burpee challenge. Zo veel mogelijk burpees in 30 seconden! Iedereen gaf 200%.

Vrijdag

Vrijdag was ik vrij en had ik dus de tijd om wat langer op pad te gaan. Ik vertrok om 8:45u en merkte al snel dat het erg warm en benauwd was. Ik had een halve liter drinken mee, en waar ik normaal genoeg heb aan zo nu en dan een slokje, had ik nu binnen no time mijn flesjes leeg. Gelukkig had ik verder niet echt last van de warmte. Voor ik het wist had ik 19km gelopen en was het tijd om naar huis te gaan.

Zaterdag

Eigenlijk had ik mijn kilometers voor deze week al gelopen, maar vandaag mocht ik nog even lekker mijn benen los gooien. Run2Day organiseerde namelijk een testloop voor Loop Leeuwarden en had mij gevraagd als begeleider. Om 10:30u stond er een groep enthousiaste lopers in de winkel en was het tijd om het parcours te verkennen. Onderweg werd er gezellig gekletst en werden er de nodige tips en ervaringen uitgewisseld. Iedereen volbracht de 10km zonder problemen, dus dat schept vertrouwen voor de wedstrijd.

Bij thuiskomst was er een pakketje van Qwin voor mij bezorgd. In het pakketje zat het 100% whey proteïne poeder en een shakebeker. Ik besloot het proteïne poeder meteen uit te proberen en bakte een bananenbrood volgens het recept van Stacey. En ik was blij verrast. Proteïne poeder heeft nog al eens een muffe smaak, maar deze proefde echt naar vanille en behield zijn smaak ook tijdens het bakken. Voor herhaling vatbaar dus!

Zondag

Vandaag was een lui dagje. We vierden onze verjaardag (eigenlijk ben ik pas over 8 nachtjes jarig), werden enorm verwend met cadeautjes en aten lekkere taartjes. Morgen hebben we nog lekker een bonusdagje weekend! Zo fijn!

 

MoveShortyMove: 3

Een dagje later dan normaal, maar daar is hij weer mijn sportieve weekoverzicht! De focus lag afgelopen week vooral op mijn halve marathon tempo. Op 22 mei loop ik tijdens Loop Leeuwarden weer een halve marathon. Ik wil dan graag vlak 4'50 de km lopen. Ik denk dat dit haalbaar moet zijn, maar het is natuurlijk altijd afwachten of ik het op die dag ook echt kan.

Maandag

Maandag liep ik heerlijk in mijn korte broek aan het eind van de dag een 15km rondje. Ik heb tijdens het lopen bewust niet op mijn horloge gekeken, omdat ik wilde testen of ik op gevoel 4'50 kon lopen. Bij terugkomst zag ik dat ik gemiddeld 4'56 de km had gelopen. Dit verbaasde mij wel een beetje, want het voelde als een relaxt rondje.

Dinsdag

We passen deze week op het huis en de katten van vrienden. Zij hebben toen ze weg gingen een soort privé gym voor mij achtergelaten, zodat ik me niet hoef te vervelen. Hier maak ik dan ook graag gebruik van. Ik deed dinsdag 2 pittige NTC trainingen in hun huis en werd daarbij regelmatig vergezeld door 1 van de katten. Wel zo gezellig!

Woensdag

Woensdagochtend stond ik extra vroeg op om een tempoloop te doen. Ik liep heerlijk en genoot van het opkomende zonnetje. Ik vind 's ochtends vroeg lopen zo fijn! Het is nog lekker rustig op straat en ik heb na zo'n training de hele dag super veel energie.

Donderdag

Eigenlijk wilde ik donderdagochtend vroeg voor alle drukte van Bevrijdingsdag al rennen, maar ik had verschrikkelijk last van mijn PDS. De hele dag zat ik in dubio of ik wel of niet zou gaan rennen. Soms helpt het juist tegen mijn buikpijn om te gaan hardlopen, maar het kan ook helemaal verkeerd uitpakken. Uiteindelijk besloot ik het risico te nemen en gewoon te gaan. Ik liep een relaxt tempo en voor ik het wist had ik er 12km op zitten. Mijn buik knapte er gelukkig ook van op.

Vrijdag

Ik heb voor deze maand als doel om 180km te lopen. Dit betekent gemiddeld 45km per week. Omdat ik wist dat ik dit weekend geen tijd meer zou hebben om te rennen en ik mijn lichaam ook aan de warmte wil laten wennen, vertrok ik om 14:00u voor een rondje van 8km. Ik pakte meteen mijn halve marathon tempo en kon dit ondanks de warmte goed vasthouden. Bij thuiskomst zag ik er wel uit als een tomaat en had ik super veel dorst, maar de 45km voor deze week waren binnen.

Zaterdag

Zaterdag pakte ik mijn rust en genoot ik van de zon. Wat een heerlijk weer zeg! Van mij mag het de komende maanden wel zo blijven.

Zondag

De wekker ging al vroeg, want het was gister tijd voor de 2de training van Maybelline voor de marathon van Amsterdam. De meiden van team Marit, team Francien en team Laura waren uitgenodigd om tegen elkaar te battlen op een survivalparcours in Velsen. We begonnen met een gezamenlijke lunch. Daarna gingen we samen met Lars van Nike het parcours op. De drie verschillende onderdelen werden uitgelegd en toen ging de strijd los! We tijgerden met een meters grote mascararoller onder een net door, renden met een lipgloss kettlebell over een stormbaan en sprinten over een ruig parcours. Helaas waren we niet het winnende team, maar we kregen wel een goodiebag mee naar huis met fijne Maybelline spulletjes mee naar huis. Het was weer een super toffe middag! De meiden zijn allemaal heel enthousiast en fanatiek. En iedereen motiveert elkaar om te trainen voor de marathon.

MoveShortyMove: 2

De week is weer voorbij gevlogen! Heel april is voorbij gevlogen! Het is al weer 3 weken geleden dat ik de marathon in Rotterdam liep. Het voelt gek, bijna onwerkelijk. Het is dat ik iedere dag naar de medaille kan kijken, anders zou ik het misschien wel niet geloven.

Het is tijd om vooruit te kijken en nieuwe doelen te stellen. Zoals jullie misschien wel weten doe ik gesponsord door Maybelline, met een team van 30 andere meiden, mee aan de marathon van Amsterdam. Elke maand gaan we met deze groep een challenge aan. Voor de maand mei hebben we ieder een individueel doel gesteld.

Mijn doel voor de maand mei is 180km hardlopen, 180km wielrennen en 2 keer in de week een training van Nike Training Club doen. Ik dacht ik daag mezelf een beetje uit...

Ik eindigde de maand sportief. Ik liep 4 keer hard en liep eindelijk weer eens een lange duurloop. Ik vond het vooraf wel spannend en twijfelde zelfs of ik het nog wel zou kunnen, maar het ging vrij makkelijk. Ik genoot enorm en het geeft ook vertrouwen voor de halve marathon die ik op 22 mei ga rennen.

Natuurlijk deed ik meer dan alleen rennen. Ik trainde met de Nike Training Club app en begon met de core intelligence serie van Meghan Currie. Dit laatste is een serie yogalessen volledig gericht op het versterken van je core.

Vandaag stapte ik na lange tijd weer eens op mijn racefiets. Sinds ik een keer lek ben gereden in de middle of nowhere ben ik een beetje bang geworden. Ik kan namelijk niet zelf mijn band vervangen... Heel ongeëmancipeerd, ik weet het... Ik wil het wel graag leren, dus als iemand mij een spoedcursus wil geven, heel graag! Ik vond het fietsen weer heerlijk en kon het tempo ook goed vasthouden. Dit smaakt zeker naar meer.

Aankomende week heb ik vakantie en hoop ik er lekker vaak op uit te kunnen gaan. Volgende week zondag heb ik een event van Maybelline waarbij wij van team Runninglau gaan strijden tegen de teams van Marit en Francien. Ik ben benieuwd!

 

MoveShortyMove: 1

Vanaf nu elke zondag een MoveShortyMove. Ik wilde het eerst RunShortyRun noemen, maar omdat ik naast hardlopen ook veel andere dingen doe zoals krachttraining, yoga en wielrennen leek me move beter passen.

Het was weer een lekker actief weekje. Qua hardlopen zijn de afstanden nog we wat korter, omdat ik mijn lichaam goed de kans wil geven om te herstellen van de marathon. Ik kan echt niet wachten om weer een halve marathon te lopen. Ik hou zo van die lange afstanden. Wie weet ga ik dit aankomende week wel weer eens doen om te kijken hoe mijn lijf hier op reageert.

Maandag liep ik gezellig hard met een vriendinnetje. Ik vind het altijd super leuk om op deze manier bij te kletsen. Stil zitten is niet zo mijn ding en tijdens het hardlopen kan ik veel beter luisteren. Maandagmiddag deed ik een poweryoga set waarbij ik voor het eerst de forearmstand oefende. Het ging best goed moet ik zeggen, al voelde het nog niet helemaal vertrouwd.

Dinsdag knalde ik er lekker 2 trainingen van de Nike Training Club doorheen. De Fresh Hit Workout en de Hollywood Ab Blast zijn op dit moment mijn favorieten. Vrij pittig, maar super effectief!

Donderdag liep ik het voor het eerst tijdens de marathon weer op tempo. Zo fijn om te voelen dat dit weer lukt. 's Avonds gaf ik training aan GRL. Zo leuk hoe fanatiek de meiden meedoen aan de training! Na de training had ik voor de meiden nog gezonde snack klaar staan. Dat hadden ze wel verdient na al die push-ups, squats en sprintjes.

Vrijdag nam ik een belangrijke beslissing: ik ga de opleiding tot Bootcamp instructeur volgen! Ik vind het super spannend, maar heb er ook enorm veel zin in! Ik wil echt meer met sport gaan doen en vind het zo leuk om trainingen te geven. 10 juni ga ik starten en ik zal jullie natuurlijk op de hoogte houden van de laatste ontwikkelingen.

Zaterdagochtend liep ik nog zo na te stuiteren van mijn beslissing, dat ik besloot om een rondje te gaan rennen om weer wat rust in mijn kont te krijgen. Onderweg stopte ik een aantal keer om wat krachtoefeningen te doen. Ik moet natuurlijk wel goed voorbereid aan de opleiding beginnen.

Na dat ik me opgefrist had en ontbeten had sprong ik op mijn fiets naar een boerderij in de buurt. Daar mocht ik tussen de koeien yogales geven aan kinderen. De les was wat rommelig en chaotisch, omdat er steeds mensen in en uit liepen, maar wel gezellig. En hoe vaak krijg je de kans om op zo'n bijzondere locatie les te geven.

Nu ga ik nog even lekker zweten met de Nike Training Club. Ik merk echt dat ik steeds sterker wordt door regelmatig één van de trainingen uit de app te doen. En ik vind het ideaal dat ik dit gewoon thuis kan doen wanneer het mij uitkomt.

Making new plans

Het is zo'n gek idee dat ik precies een week geleden de marathon liep. Het voelt nog steeds onwerkelijk en ik geniet nog elke dag na. Maar het is ook tijd om vooruit te kijken en nieuwe plannen te maken.

En die plannen zijn er zeker! Over precies 6 maanden loop ik de marathon van Amsterdam. Dat klinkt nog ver weg, maar uit ervaring weet ik dat het zomaar zo ver is. In de tussentijd wil ik een aantal halve marathons lopen. In ieder geval Loop Leeuwarden op 22 mei, maar als jullie nog tips hebben voor leuke halve marathons dan hoor ik het graag.

Eigenlijk had ik me voorgenomen deze week nog niet al te veel te lopen, maar maandag had ik al zo'n zin om te rennen, dat ik het er maar gewoon op waagde. Ik had zo veel adrenaline van de marathon in mijn lijf, dat ik gewoon moest rennen. En dat ging nog best redelijk ook.

Donderdag gaf ik mijn allereerste training voor GirlsRunningLeeuwarden. Om 19:00u stond er bij Run2Day een groep van 12 meiden klaar en hebben we een uur lang getraind. De training bestond onder andere uit intervallen, burpees, push ups, sit ups, en een estafette. De meiden waren super gemotiveerd en deden enthousiast mee. Ik vond het zo super tof om te doen en heb allemaal leuke ideeën voor de volgende trainingen.  

Vrijdagochtend liep ik een rondje op marathontempo. Ik wilde even kijken of ik het nog kon. Ik liep lekker door het bos en genoot volop. Wat is rennen toch leuk.

Zaterdagochtend organiseerde Adidas een training waarbij ik de nieuwe Adidas Pure Boost X mocht testen. De schoen zit als een sok om je voet en voelt echt heel licht aan. Qua gewicht deed hij mij denken aan de Nike Free. Het verschil met de Free van Nike is dat de Adidas Pure Boost X wel de Boost demping heeft. Ik vond het meteen een hele fijne schoen.

Na rustig ingelopen te hebben deden we loopscholing, een intervaltraining en eindigden we met een estafette. Ik was bloedfanatiek en vast besloten om 'mijn' team te laten winnen. Ik sprintte het plein over en we eindigden als eersten. Heerlijk om even te mogen knallen en alles er uit te kunnen gooien.

Vandaag staat in het teken van luieren, koffietjes drinken en van het zonnetje genieten.

The day after

Ik zit al een kwartier naar het scherm te kijken, maar ik weet nog steeds hoe ik het avontuur van gister in woorden kan vangen. Want een avontuur dat was het. Gister kwam alles van de afgelopen weken samen.

Toen ik vorig jaar mei te horen kreeg dat ik weer mocht beginnen met hardlopen, hoopte ik ooit weer een 5 of 10km wedstrijd te kunnen lopen. Van een marathon droomde ik wel, maar dat dit realiteit zou worden had ik toen echt niet verwacht. En zelfs in december toen ik begon met mijn opbouwen naar mijn marathonschema leek het er op dat een marathon niet binnen de mogelijkheden lag.

Wat ik van de afgelopen periode heb geleerd is dat het enorm belangrijk is om naar mijn lijf te luisteren. Om op mijn gevoel te vertrouwen en mijn hart te volgen. Om af en toe gas terug te nemen, maar ook diep te durven gaan in de wedstrijden.

Gisterochtend stond ik al vroeg op, zodat ik goed kon ontbijten. Ik voelde me redelijk kalm, natuurlijk was er wel wedstrijdspanning, maar ik had er vooral heel veel zin in. Om 8:30u namen we de tram naar het station. Na nog een kop thee en het wegbrengen van mijn tas, was het tijd om naar het startvak te gaan. Toen werd ik wel even zenuwachtig: zou ik het echt wel kunnen, zou ik een PR kunnen lopen, had ik genoeg getraind? Al die vragen spookten door mijn hoofd. Op het moment dat Lee Towers begon te zingen viel alle spanning van me af en kwamen de tranen. Het besef dat het echt ging gebeuren drong ineens tot me door.

Om 10:00u klonk het startschot en mocht ik los. Ik had snel mijn pace te pakken en voelde me goed. Wel had ik het direct erg warm. Ik merkte dat mijn lijf hier nog niet aangewend was en al snel had ik dorst. Ik besloot bij iedere drankpost even te wandelen, zodat ik 2 bekers kon op drinken. Dit kostte me wel wat meer tijd, maar ik had het echt nodig.

Bij het 25km had ik het heel zwaar en zag ik mijn pace oplopen. Aan alle kanten zag ik mensen uitstappen en wandelen. Dit maakte het mentaal pittig, maar ik sprak met mezelf af dat ik alleen bij de drankposten mocht wandelen. Ik richtte me steeds op de eerst volgende drankpost, waardoor ik de race als het ware in stukjes knipte.

Gelukkig stond mijn lief bij het 35km punt. Zo fijn dat zij er was om mij te steunen. Dat gaf mij echt een boost om door te gaan. Ook de Running Junkies en de Halfcrazyrunners stonden als een malle te cheeren. Zij maakten er echt een feestje van!

Bij het 40km punt realiseerde ik me dat als ik de laatste kilometers zou gaan knallen een PR er nog in zat. Ik zet het gas er op en liep de laatste kilometers in 4'34 de km. Toen ik de Coolsingel op rende kwamen alle emoties er uit. Te gelijker tijd huilend en lachend kwam ik in 3:38:16 over de finish.

Vandaag heb ik de hele dag op een wolkje gezeten. Ik ben zo trots op wat ik heb gedaan. En ik ben zo dankbaar voor alle steun, lieve berichtjes, support en vertrouwen. Wat was het prachtig!

Week 14

Wat een gek idee zeg. Volgende week om deze tijd zit het er gewoon op. Dan heb ik de marathon van Rotterdam gelopen. Daar waar ik al die weken naar toe heb gewerkt. Dat wat ik nooit had verwacht nog te mogen doen. Ik heb zo lang gedacht dat ik nooit meer mocht en kon rennen. En nu ga ik 'gewoon' weer een marathon lopen.

De laatste week heb ik tijdens mijn trainingen wel wat traantjes weg gepinkt hoor. Ik ben zo dankbaar dat ik weer kan hardlopen. Dat ik mag genieten van dat gevoel van vrijheid. Ik word zo gelukkig van rennen.

Deze week trainde ik 4 keer en legde ik de focus op mijn marathontempo. Mijn afstanden zijn een stuk korter dan de afgelopen weken en daar word ik soms best onrustig van. Ik loop gewoon liever langere stukken. Ook deed ik meerdere keer een yogaset om te ontspannen, mijn spieren op lengte te brengen en mijn core te versterken.

Foto: Janke vd Schaaf

Gister liep ik als onderdeel van mijn training een 10km wedstrijd. Ik had van tevoren bedacht dat ik vlak 4'30 wilde lopen. Dan zou ik redelijk diep gaan, maar mezelf niet kapot lopen. Dit ging goed al merkte ik wel dat mijn lijf nog even moet wennen aan de hogere temperaturen. Ook zat mijn hooikoorts mijn best een beetje dwars, waardoor ik soms mijn ademhaling niet onder controle kreeg. Maar ik mag zeker niet klagen, want ik eindigde als 3e dame overall met een tijd van 44 minuten en 37 seconden. Trots stond ik dan ook te stralen op het erepodium.

Foto: Humphrey Paap

Nu gaat het grote aftellen echt beginnen! Nog 6 dagen....

Week 13

Oké, ik denk dat ik na deze week de conclusie wel kan trekken dat dit hele tapering gebeuren niks voor mij is. Ik voel me onrustig en chaotisch, slaap slecht en mis de lange duurlopen nu al. Maar ja, alles voor het goede doel.

Ik liep deze week 3 keer in plaats van 4 keer en ook de afstanden waren een stuk korter. In overleg met een aantal ervaren marathonlopers uit mijn omgeving heb ik besloten me de laatste weken nog even goed op mijn marathontempo te focussen. Op die manier slijt het tempo in met als doel dat ik tijdens de marathon mooi vlak kan lopen.

Maandagochtend ging er gezellig op uit met mijn hardloopvriendinnetje Gerda. Al kletsend hadden we zomaar 10km in de benen.

Woensdag had ik eigenlijk mijn duurloop op de planning, maar ik wist dat het zaterdag heerlijk weer zou worden, dus besloot ik deze nog even te bewaren. Ik verving de duurloop door een tempoloop. Heerlijk even mijn hoofd leeg laten waaien na al dat nare nieuws over Brussel.

Zaterdag mocht ik dan eindelijk weer wat verder. Het was prachtig weer en ook al waaide het loeihard, ik heb van iedere minuut genoten. Ik liep lekker buiten uit door de weilanden. Zo leuk al die kleine lammetjes en blije koeien in de wei. Ik vond het gewoon jammer dat ik na 20km moest stoppen.

Vandaag deed ik een uur poweryoga van Tara Stiles. De focus lag op het versterken van de core en het openen van de heupen. Ik merk dat wanneer ik regelmatig deze oefeningen doe ik een stuk soepeler loop.

Aankomende zaterdag loop ik nog een 10km wedstrijd en dan kan het grote aftellen beginnen.

Week 12

Wat een super leuke week was dit weer! Met nog 20 dagen te gaan groeit het vertrouwen. Aankomende dinsdag mag ik nog één keer lekker los gaan met een 30km run of iets meer en dan moet het taperen beginnen. Die fase vind ik denk ik nog wel het moeilijkst en spannendst van de hele marathontraining.

Ik kreeg van de week de tip om tijdens de tapering afleiding te zoeken in bijvoorbeeld het uitproberen van nieuwe recepten. En dat advies ga ik zeker opvolgen. Op de planning staan een raw salted caramel taart, raw vegan carrot cupcakes en deze vegan ramen soep van de Groene meisjes. Vinden ze hier thuis vast niet erg ;)

Deze week liep ik 4 'officiële' trainingen. De fijnste was zeker weten de 35km die ik op donderdag liep. Het zonnetje in mijn gezicht, de wind in mijn haren en mijn benen die na 34km nog zo fris waren dat ik kon versnellen naar 4:43 de km. Lijkt me heerlijk om dat gevoel ook in Rotterdam te hebben bij het 34km punt.

Gister was eigenlijk mijn rustdag, maar die moest even een dagje langer geduld hebben. De wekker ging namelijk om 5:20u, omdat ik om 9:30u in Amsterdam moest zijn voor de kick-off training van Nike, Glamour en Maybelinne voor de marathon van Amsterdam. Ik ben samen met 30 andere meiden uitgekozen om met Laura van Runninglau te gaan knallen tijdens de marathon van Amsterdam op zondag 16 oktober.

We begonnen met een kennismakingsrondje. Daarna stond Christina de master trainer van Nike klaar om ons flink te laten zweten. Burpees, squats, push-ups en planking het kwam allemaal voorbij. Christina geeft zo super enthousiast les, dat je niet eens denkt aan opgeven. Haar energie werkt echt aanstekelijk. Hierna mochten we even op adem komen en kregen we informatie over de Nike apps, schoenen en hardloopkleding.

Als laatste stond er een run met alle meiden, ook die van de 8k van Marit en de halve marathon van Francien, op het programma. Dit was erg leuk en lichtelijk chaotisch. Bedenk even dat we met in totaal 90 meiden op zaterdagmiddag door het centrum van Amsterdam renden. Dat levert veel verbaasde blikken en grappige situaties op. Bij terugkomst stond er een lekkere lunch en een goodiebag voor ons klaar. Terug in de trein heb ik echt even zitten nagenieten. Wat brengt het sporten mij toch veel leuke dingen.

Week 11

Van de week las ik de volgende uitspraak in de Flow: "And now that you don't have to be perfect, you can be good". En eigenlijk verwoord dit wel goed wat ik de laatste week voel. Ik hoef niet de snelste hardloper te zijn of PR op PR te verbeteren. Ik mag gewoon genieten van het hardlopen op zich. Van alle leuke mensen die ik door het hardlopen leer kennen, van de evenementen waar ik aan mee mag doen en van alle mooie plekken waar ik door het hardlopen kom. Ik ben niet een aantal jaren geleden gestart omdat ik de snelste wilde zijn, maar omdat ik merkte dat ik heel blij werd van rennen.

Dit besef maakt dat ik weer veel meer geniet van mijn trainingen en meer ontspannen ben. Ik heb er vertrouwen in dat ik lekker ga lopen in Rotterdam en of ik dan 3:30u loop of 3:45u dat zien we dan wel weer. Het plezier is het allerbelangrijkste!

Afgelopen week heb ik heerlijk getraind. Het was eindelijk weer zonnig en droog! Dat maakt het rennen echt een stuk leuker en makkelijker. De trainingen gingen me goed af en ik merk dat ik steeds meer vertrouwen krijg in Rotterdam. Ik ben minder moe na de lange duurlopen en mijn tempo's loop ik makkelijker.

Woensdag kwam op de blog van Stacey mijn Fit&Food online. Echt een hele eer dat zij mij vroeg voor haar blog! Het artikel kun je hier lezen.

Het hoogtepunt van deze week was toch wel de Kari Traa Urban Training van gister die door Altijd Sporten werd georganiseerd. De training werd gegeven door Inge en de Kari Traa meisjes. Het was echt een super leuke en afwisselende training. Ik heb allemaal in het 'echt' gezien die ik al langere tijd via Facebook of Instagram kende. Zo grappig dat het dan voelt of je elkaar al jaren kent. Ik heb erg veel lol gehad met Gabriëlla van  Gabyrunstheworld en Petra. Het was de reis naar Amersfoort en de spierpijn van vandaag meer dan waard!

Aankomende week ga ik een lange duurloop van 35km lopen. Ik vind het spannend, maar heb er ook veel zin in! Nog 27 dagen....

Week 10

"Without a struggle, there can be no progress" Daar houd ik me dan maar aan vast, want het was niet echt mijn week. Ik weet dat dit er bij hoort, maar het maakt me ook onrustig.

Maandag

Maandagmiddag liep ik een heerlijke 15 km. De zon scheen en het lopen ging als vanzelf. Helaas voelde ik toen ik thuis kwam en ging rekken mijn hak wel weer. Zo nu en dan is mijn hak stijf na het lopen en wanneer ik dan ga rekken tintelt het. Ik heb overlegt met de fysio, maar gelukkig is dit niet iets om mij zorgen over te maken. Het is waarschijnlijk een reactie van mijn lichaam op het opbouwen van de kilometers.

Maandagavond ging ik naar Club Yoga voor een detoxyoga set met gemberpakking. Ik had van tevoren geen idee wat ik moest verwachten, maar het was heerlijk ontspannend. We bleven net als bij Yin yoga vrij lang in de houdingen en aan het eind kregen we een kruik met een doek met gembersap op onze rug.

Dinsdag

Dinsdag wilde ik met Kelly van de Runninggirls Groningen meetrainen, maar ik had nog last van mijn hak en wilde niks forceren, dus helaas ging dit niet door. 's Avonds een fijne yogaset gedaan om mijn kuiten weer op lengte te brengen en mijn heupen los te maken.

Woensdag

Woensdag was echt mijn off day... Ik voelde me moe, grieperig en baalde omdat mijn trainingen niet door konden gaan. Ik besloot me er gewoon maar even aan over te geven en mezelf te verwennen met thee en boekjes.

Donderdag

Donderdag werd ik wakker en voelde meteen dat ik een stuk fitter was. Toen ik naar buiten keek en zag dat er sneeuw lag kon mijn dag niet meer stuk. Ik stond binnen 10 minuten buiten. En dat was achteraf maar goed ook, want tijdens mijn run begon het mega te dooien en aan het eind was de sneeuw al voor het grootste gedeelte weg.

Vrijdag

Vrijdag begon al meteen goed, want de postbode kwam mijn nieuwe hardloopschoenen brengen. Op advies van Annemerel heb ik de Nike Lunartempo gekocht en dat had ik jaren eerder moeten doen! Net zo licht als de Nike Free, maar met net wat meer ondersteuning. Ik denk dat dit mijn marathonschoenen worden.

's Middags meteen maar een rondje gedaan. 21 heerlijke kilometers gelopen! De schoenen liepen zo lekker dat ik bijna vergat hoe koud ik het had door de wind, regen, sneeuw en hagel.

Zaterdag

Zaterdagochtend ging ik met mijn lievies naar mijn schoonouders en daarna lunchen bij Royaal Belegd in Sneek. Daar at ik eindelijk een vegan taartje van Holynut. En ik kan je vertellen die was verschrikkelijk lekker!

Toen we thuis kwamen was het nog super lekker weer, dus ging ik er snel op uit om een rondje te freewheelen. Gewoon een beetje zwerven zonder tijd of afstand in mijn hoofd. Met de 13km die ik liep zette ik de teller voor deze week op 61km.

Zondag

Vandaag is een rustdag. Ik moet echt leren dat dit ook een belangrijk onderdeel van mijn marathontraining is. Rustig aan opstarten, bakje havermout eten en de krant lezen. Dat is voor mij echt weekend vieren. Na het ontbijt gingen we gezellig met zijn allen naar het bos. We hebben een dik uur gewandeld en ook nog een eekhoorntje en een hert gespot. Nu zal ik een poging doen om de kwarkbollen van de Runninggirls te bakken.

Nog 34 dagen tot de start.....